dimanche 15 novembre 2009
2x1500 / 2x1000 / 2x500.
Dernière Grosse séance ce matin à 9h30' avant le 10 Kils qualificatif de dimanche prochain à Annemasse.
6 Guerriers sur la Start List au départ: Fred, Georges, Bijoux, Lolo, Rom1 et moi.
Lieu: Piste Cyclable Annecy.
Séance: * 34' échauffement (7 Kms).
* 2 x 1500 récup 1'30" (4'56" / 4'48").
* 2 x 1000 récup 1' (3'08" / 3'11").
* 2 x 500 récup 1' (1'31" / 1'27").
* 21' récup souple.
Moyenne générale des séries: 3'10" au Kilomètre.
Total séance: 1h20' pour 17 Kms.
* Merci à Rom1 pour avoir donner le tempo durant les séries !!!
Tout seul j'aurais été moins vite.
Les sensations étaient très bonnes ce matin, donc, sauf imprévue je serais au départ du 10 Kils dimanche prochain à Annemasse.
Objectif: entre 33'30" et 34'.
Les Guerriers.
Fred, Bijoux, Me and Rom1.
Le team SKylon !!!
La Bise, Boud74.
mercredi 11 novembre 2009
6x1000.
Belle séance entre potes ce matin sur la piste cyclable d'Annecy:
* 30' échauffement.
* 6x1000 récup 1'30".
* Temps: 3'17" / 3'15" / 3'15" / 3'15" / 3'16" / 3'10".
* Récup.
Bonnes sensations.
Si cela se confirme les prochains jours, je serais certainement au départ du 10 Kms d'Annemasse (Objectif - de 34').
Affaire à suivre...
Bon jour férié,
La Bise, Boud74.
dimanche 8 novembre 2009
Séance seuil.
Jolie programme concocté ce matin par Rom1 "dit le Kenyan Blanc". A noter la présence d'Aymeric à nos cotés en préparation pour le 10 Kms d'Annemasse.
Départ de L'Impérial Palace à Annecy, direction Veyrier par les Hauteurs puis descente sur le Palace de Menton St Bernard. Après 45' de Footing nous attaquons la séance:
6 x 5' au seuil récup 1'. Sur terrain vallonné en direction d'Annecy.
Erreur de ma part au niveau des Shoes qui n'étaient pas adaptées pour moi à ce type de séance...
Au total 1h28' pour 20 bornes environ.
La Bise, Boud74.
vendredi 6 novembre 2009
Piste VMA: 2x (6x400).
9h15': Séance de Piste (mouillée) ce matin au Stade d'Annecy.
Barek étant malade la séance sera éffectuée seule. Dommage !!!
* 20' échauffement.
* 3 x 100m accélérations.
* 2x (6x400). 48" de récup entre les 400 et 3' entre les 2 Blocs.
Temps réguliers entre 1'11"9''' et 1'13"0'''.
* 10' récupération footing.
Les chronos sont corrects mais les Sensations moyennes.
11h30': 3000m Natation (foncier). 1h.
La Bise, Boud74.
dimanche 25 octobre 2009
Piste: 5 x 1000 VMA.
Séance de Piste ce matin à Annecy sous un petit crachin, mais rien de bien méchant !
J'ai eu le plaisir de partager ce moment de convivialité avec Manuel Inacio de l'AVOC qui venait lui aussi faire des 1000m.
Parfois le Hasard fait très bien les choses !
Après un bon échauffement de + de 30 mns c'est parti pour 5 x 1000 récup Trottée 200m (soit 1'15' environ).
Manu fait les 500 premiers mètres devant et moi les 500 derniers.
Temps: 3'16" / 3'15" / 3'14" / 3'14" / 3'12", + 1 x 400m très rapide (1'09").
Bonnes sensations.
Bon Dimanche,
Boud74.
vendredi 24 juillet 2009
Sortie vélo bien dans les Tours !!! A Bloccc !!!
Aujourd'hui nous avons eu le plaisir (Aymeric, Seb et votre serviteur) de rouler avec un petit jeune de 15 ans de la région Picardie. Il va intégrer un pole France Jeunes prochainement. Il est sur Annecy en vacance encore une semaine. Vraiment très Costo le Garçon pour son age !!!
Premier col de la sortie, Leschaux (Par Sévrier) 12 Kms d'Ascension pour 450 mètres de dénivelé. Pente de 4% environ. Par très dur mais à Bloc ça Pique quand même... Temps: 27'07". Dommage notre Jeune champion montait par accoups, sinon on pouvait casser les 27' je pense.
Ensuite direction Doussard pour le second Col: La Forclaz (Par Monmin). 8 Kms pour 630 mètres de dénivelé environ. Pente de 8% environ. Temps: 33'45". Dur dur sur la fin les jambes sont dures...
Une belle sortie intenssive (85 Kms), Génial !!!
Maintenant un peu de récup avant le Triathlon CD de l'Alpe d'Huez Jeudi.
La Bise, boud74.
mercredi 15 avril 2009
Petite Photo des "Guerriers" !!!
Une petite photo de ce matin de Pat millo, Fred et moi au sommet du Col de Tamié.
Sortie de 123 Kms.
La chaleur arrive ça fait du bien !!!
Et ialléee à Bloccc !!!
La Bise, Boud74.
dimanche 12 avril 2009
5 x 2000.
Ce matin avec quelques potes du Team Mermillod Triathlon nous sommes allés nous tester une dernière fois sur la piste cyclable avant le Semi Marathon d'Annecy dimanche prochain.
Au programme 30' échauffement puis 5 x 2000 récup 1'30" un peu + vite que l'allure Semi.
Chacun respectant son allure bien sur.
Pour moi bonnes sensations malgré mes mollets toujours douloureux...
Temps: 7'11" / 6'54" / 6'54" / 6'52" / 6'45".
Objectif du Semi: entre 1h15' et 1h16'.
Verdict Dimanche prochain au soir...
La Bise Boud74.
mercredi 25 mars 2009
Bilan Semaine 12: Vive les 35 heures !!!
La semaine dernière nous sommes partis à 5 (Pat Millo, Barek, Bijou, Fred et moi) du club à Nice en reconnaissance des parcours de l'ironman France du 28 Juin. Départ Jeudi matin d'Annecy, retour Lundi après midi. Bon stage, bonne ambiance et heures d'entrainements à Gogo !!!
Le Vendredi lors de notre 1ère sortie vélo la neige qui tombait en abondance au sommet du col de l'êcre est venu + que perturber notre périple. Demi tour rapide pour aller se réfugier dans un resto 5 Kms + bas, puis retour en camion dans la vallée. On a bien eu froid !!! Un Grand merci à la Pizzeria de Gourdon pour son accueil et son aide !!!
Sinon suite du stage niquel, Ras.
Bilan de la semaine 12:
35 heures 12 minutes d'entrainement soit,
* 8.4 Kms de Natation.
* 778.7 Kms de vélo.
* 49.5 Kms de Cap.
* 8820 mètres de dénivelé positif.
Dimanche 10 Kms de Thonon, objectif 33'30" environ. On vera si j'ai récupéré...
Photos du Stage:
La Bise, Boud74.
dimanche 16 novembre 2008
Bilan Semaine 46.
Cette semaine était placée sous le signe du Foncier avant d'attaquer les Corridas et Courses sur route de fin d'année.
Bilan: 24 Heures 47 Minutes soit,
* 17,1 Kms de Natation (5 séances).
* 311.5 Kms de Vélo (4 séances).
* 86 Kms de Course à pied (6 séances).
* 2 séances de PPG (Muscu).
Dimanche prochain, 10 Kms d'Annemasse. Objectif sous les 34'.
Bonne semaine à tous, ne lachez rien à l'entrainement sinon vous étes morts...
Regardez ce site c'est intéressant: http://www.vo2max.com.fr/index.html
Boud74.
